Samedi 21 juin :Deuxième jour de Spécial K

Samedi 21 juin :Deuxième jour de Spécial K
60
(Pitiéé 60)

Matin : Special K nature avec du lait demie-écrémé + une pomme(200) ?

Midi :Une salade ?

Goûter : Rien ?

Soir : Special K (177) + un fruit + une salade ?

Sport : Etirement

200 (pour l'instant)
Maximum 500

Commentaire :


JE M'EN VAIS ICI.
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# Posté le vendredi 20 juin 2008 16:19

Modifié le samedi 21 juin 2008 06:50

Vendredi 20 juin:Commencement du Régime Spécial K

Vendredi 20 juin:Commencement du Régime Spécial K
60.5
(Pitiéé 60)

Matin : Special K nature avec du lait demie-écrémé + un fruit + un thé (200)

Midi :Thon à la catalane (114)

Goûter : Rien.

Soir : Special K (177) + un brugnon (45) + un peu de frites (100) + une cuisse de poulet + un morceau de blanc de poulet (250)

Sport : Abdos + Bassins + Cuisses

841 (pour l'instant)
Maximum 500

Commentaire :
Ne pas craquer sur le soir bordel ! (ouais genre)
Pesée après le goûter : 59.9 (yeaaah)
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# Posté le jeudi 19 juin 2008 13:17

Modifié le vendredi 20 juin 2008 16:18

Les exercices donnés par une professeur de fitness :

Les exercices donnés par une professeur de fitness :
Les 3 rythmes :

- 40 mouvements longs & en amplitude maximum
- 10 secondes en attente pendant le mouvement, sans bouger.
- 10 mouvements rapides & toniques.

(à multiplier si on le souhaite)

Abdos

Pour le grand droit(la ligne qui part de la poitrine vers le nombril)
Relevés de buste par terre (3 rythmes).
Pour les obliques(les "tablettes de chocolats").
On pose par exemple la cheville droite sur le genou gauche, et le coude gauche doit rejoindre le genou droit avec les mains dans la nuque. (c'est assez compliqué à expliquer mais très simple à faire)
Pour le transverse
Contraction du perrinet (c'est un muscle dans le ventre on le sent quand on tousse), respiration thoracique (n'utilisez pas votre ventre), décoller votre fessier du sol avec jambes droites, talons vers plafond, tenir dix à vingt secondes, et relâchez en douceur. (10 mouvements, récupération de 10secondes, 10 mouvements ...)

Fessiers

Pour les grands & moyens fessiersA quatre pattes, une jambe tendue, vous faîtes des petits battements qui ne doivent pas dépasser le niveau de la hanche, dos droit (3 rythmes), ou jambe pliée, talon vers le ciel.

Couché sur le côté, vos genoux repliés à 90° vers votre ventre, pieds collés, et vous devez décoller un genou en laissant vos pieds collés. (3 rythmes).

Cuisses

En alternance de marche rapide & de footing (on élimine ainsi les calories non nécessaires du corps).

Debout, levez simplement votre jambe, genoux plié , ne pas dépasser la hauteur des hanches (3 rythmes).

Pareil que pour les fessiers (4 pattes) mais pliez votre jambe, tendez-la puis repliez (3 rythmes).

Bras & pectoraux

Des pompes :
Soit les genoux au sol (travail minimal)
Soit les genoux au sol mais les pieds relevés (travail moyen)
Soit comme les hommes, sur la pointe des pieds (travail maximal)
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# Posté le jeudi 19 juin 2008 08:08

Jeudi 19 juin :Un soir, une histoire, un déboire.

Jeudi 19 juin :Un soir, une histoire, un déboire.
61
(DEG-OU-TEE)

Matin : Tasse de spécial K (une poignée) avec un peu de lait + un brugnon

Midi : Deux tomates avec du sel+du melon

Goûter : Une demie tasse de lait.

Soir : Un brugnon + une pomme + une tasse céréales Spécial K avec du lait + tomates mozzarella + un petit peu de pâtes bolognaise + des fraises aux sucres.

Sport : 200 levers de jambes dans l'eau, 50 abducteurs dans l'eau, 100 levers toniques.

Largement parti, j'ai honte pour le soir, pfft je pense qu'à m'empiffrer ça me fait pitié.
Maximum 500

Commentaire :
A faire :
- Aller voir mon grand-père qui sort de l'hôpital :|
- Faire du sport.

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# Posté le mercredi 18 juin 2008 14:41

Modifié le jeudi 19 juin 2008 16:39

Mercredi 18 juin : Aujourd'hui c'est l'appel à la Résistance de de Gaulle (j'me tais, j'me tais)

Mercredi 18 juin : Aujourd'hui c'est l'appel à la Résistance de de Gaulle (j'me tais, j'me tais)
60.1
(Au-cun commentaire)

Matin : Un mini bout de croissant + Une tasse de lait demi-écrémé + une poignée spécial K nature avec du lait (230)

Midi : Salade de tomate-jambon & mozarella + un mini sandwich grillé de la salade.

Goûter : Abricot + Brugnon + un bout de pain + un bout de pain au chocolat

Soir : Pain + un mini coin de mon assiette salade de riz + un bout de porc grillé.

Sport : 1h d'alternance footing/marche rapide qui est censée éliminer les calories dans les jambes d'après ma prof, quelques mouvements dans l'eau.

J'ai dépassé les 500 j'le sais
Maximum 500

Commentaire :
A faire :
- Sortir bronzer
- Parler à J. de toutes les manières qu'il soit. (une fois qu'il aurait retrouvé son courage (pour ne pas être vulgaire)
- M'occuper de moi.

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# Posté le mercredi 18 juin 2008 04:38

Modifié le mercredi 18 juin 2008 14:47